运动减肥办法 睡前瘦身瑜伽保举发布时间: 2021-11-15 09:20 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看婴儿用婴儿式打开我们睡前的运动瑜伽瑜伽,双膝打开与臀部同宽,减肥跪在垫子上,办法保举洛克王国7天vip必抓宠物大脚趾叠在身后。睡前瘦身 深呼吸,运动瑜伽呼气时,减肥身体压在大腿上。办法保举 尽量拉伸脊柱和颈部,睡前瘦身感觉肋骨远离尾骨,运动瑜伽洛克王国7天vip必抓宠物头顶远离肩膀。减肥 把手臂放在腿的办法保举两侧,掌心朝上,睡前瘦身或者放在体前尽量伸展。运动瑜伽 保持这个姿势,减肥完成10次呼吸。办法保举 站立前屈曲的姿势可以让你觉得所有的压力都从头顶倾泻而出。 以山姿站在垫子前端。 吸气,伸直手臂。 ::呼气时,收紧腹肌,保持背部平直,上身向前弯曲。 下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。 身体重心向前移动到脚趾上,腿尽量伸直。 双手放在地上,手指和脚趾齐平。 保持这个姿势,完成10次呼吸。 蝴蝶式的姿势有助于放松臀部,坐在垫子上,弯曲膝盖,双脚对齐。 用双手打开腿,用肘部向下压膝盖。 若要加强延展效果,双臂可向前伸直。 保持这个姿势,完成10次呼吸。 仰卧放松,爬上床前完成最后一个放松姿势。 ::平躺,闭上眼睛,为了充分放松,手臂和身体之间保持几厘米的距离,手掌向上。 双脚跟距离两拳,双脚放松向外打开。 上下耸肩,尽量伸展脊柱,放松背部。 找到最放松的姿势后,保持10分钟摆布。 如果时间有限,尽量等到心率减慢,呼吸回到正常舒缓的节奏。 桥式是非常适合上床前的翻转体式。 ::平躺,双臂放在体侧,手掌向下。 膝盖弯曲,脚跟尽量靠在臀部。 手掌和脚靠近地面,臀部抬起。 双手压在垫子上,或双手握在骨盆下。 或用肘部弯曲,双手放在背上。 如果脚足够近,也可以用双手抓住脚踝。 保持这个姿势做10个深呼吸,尽量抬高臀部。 |