晨起练习提神还减肥 越做越瘦的晨起5个瑜伽基本动作发布时间: 2021-11-12 10:50 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看瑜伽减肥效果显著,自然很多人爱好在家练习瑜伽来减肥塑形,练习可以自由灵活摆设练习时间,提神暗黑破坏神2下面就教你5个瑜伽基本动作,还减晨起练习不仅提神还能减肥哦!做越作 拱桥式 躺在垫子上,弯曲双膝,本动脚掌落在地板上,晨起脚后跟往胸的练习方向带,让手指碰触到脚后跟。提神收紧腹部肌肉,还减吸气,做越作呼气的个瑜伽基同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,本动保持这个姿势5到10个呼吸,晨起暗黑破坏神2然后慢慢降低到起始位置。 孩式 双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。 鸽式 坐在垫子上,曲起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐吸气,呼气的同时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸,然后举起双手,回到初始位置。换曲起右边膝盖,重复该动作。 三角式 双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。 倒挂 站立,双脚距离和肩膀同宽,吸气,呼气的同时往前倾,直到手指碰触地面,膝盖可适当弯曲。吸气,呼气的同时,环保两只手臂,双脚直立,保持这个姿势呼吸5到10次,然后慢慢回到站立姿势。 以上5个瑜伽基本动作难度不高,晨起练习提神还减肥! |