游泳减肥全攻略 最轻松有效的游泳有效泳减游泳减肥办法总结

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游泳减肥技巧:青蛙泳+自由泳:大腿、手臂、减肥结臀部青蛙泳节奏强，全攻轻松第三次世界大战运动强度不是略最很大，适合长期运动。肥办法总

蛙泳需要大腿充分展开收缩，手臂来回滑动。减肥结水的全攻轻松超大阻力可以收紧腿部肌肉。同样，略最水的肥办法总阻力也让手臂的线条更紧更长；自由泳使手臂线条匀称柔软，修饰腿部线条使腿部看起来均匀修长，游泳有效泳减使臀部肌肉有弹性。减肥结

蝶泳+仰泳瘦身部位:腰腹。全攻轻松第三次世界大战背部蝴蝶泳需要用腰部的略最力量影响全身。长期运动可以消除腰部的肥办法总脂肪，使腰部呈现出纤细柔软迷人的曲线；仰泳的动力集中在腹部和手臂上，对消除腹部多余的脂肪非常有效，同时可以增加背部和腰部的弹性。手臂频繁向后摆荡，可以保持胸部挺拔不下垂。

蛙泳-腿部力量

自由泳。仰泳的大腿都是上下鞭打。只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿更修长，后者更多使用大腿股四头肌，所以对加强腿部力量非常有效。

蝶泳-胸部力量。

蝶泳时，手臂向内划水，类似于做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较大，运动效果最佳。

自由泳-臂力。

自由泳时，上臂肱二头肌和肱三头肌用力较大，能有效熬炼手臂肌肉，提高肩部肌肉力量，也有一定的促进作用。

仰泳-背部力量

仰泳时，背部肌肉会更强壮，可以拉伸背部肌肉。

另外，仰泳时要提臀滑行，对臀部也是一种熬炼。

游泳减肥注意事项:无论选择白昼还是晚上游泳，最好在饭后两小时开始。这段时间可以让糖和食物充分分解，游泳时脂肪可以尽快消耗。

其次，腹部的食物受游泳时水压的影响，会引起恶心.呕吐。

游泳是一项全身运动。游泳20分钟可以消耗260多卡路里，相当于60分钟的有氧运动。但是，运动前最好吃一些高蛋白食物，补充营养。

游泳时，许多MM觉得自己好像没有出汗，但事实并非如此。只是水温比体温低，传热快，身体很难在水中积累热量，出汗被水带走，所以即使出汗也没有感觉。

游泳时间越长越好。最好把持在45-60分钟以内，不要超过两个小时。

游泳失去了体力和热量。如果身体的热量耗尽，体内的防御机制会自动储存脂肪水下抗寒，皮下脂肪会增加。

当MM们感到全身慢慢冰冷，站着休息无法缓解时，他们应该立即起床，这表明体内的脂肪正在酝酿和生长。

游泳减肥要注意防晒。1.选择最佳时间。最强的紫外线(会造成最大伤害)在上午10点到下午3点之间。

下午4点以后最好选择游泳时间。

特别怕晒黑但爱好游泳的人建议去室内游泳池游泳。

2.游泳前要涂防晒霜，最好涂一些油性防晒霜，避免游泳时间长了会被冲走。当然，两三个小时内还是要重新涂防晒霜。

建议使用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜来保护皮肤。

为了保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

3.戴泳帽保护头发强烈的紫外线会导致头发中角蛋白的大量水分流失。戴泳帽是最直接有效的办法。

无泳帽也可直接在头发上涂抹具有防晒功能的免洗护发精华。

4.阴天游泳需要防晒。不要以为阴天不需要防晒。阴天阳光也有紫外线，看不到就没有。水反射后会变得很强，皮肤还是会晒伤，所以只要皮肤想接触阳光，就要防晒。

5、每次活动15-20分钟休息长期日晒会导致皮肤脱水.干燥，此时皮肤对紫外线伤害的抵抗力下降，容易出现晒伤，所以最好每次活动15-20分钟回到阴凉处稍作休息，适量饮水，也可采用保湿喷雾或直接轻拍冷矿泉水等办法直接给皮肤补水。

6.游泳后要立即擦干，游泳后要迅速擦干身体，减少水的反射，水滴留在身上与阳光接触，也会发生反射，皮肤受到紫外线伤害的机会也大大增强了。