瑜伽减肥能瘦肚子吗 保持6个动作一周见效发布时间: 2021-11-12 10:55 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看哪些瑜伽可以瘦肚子?瑜伽瑜伽瘦肚子的办法有哪些?练习瑜伽可以很好的达到减肥的效果,那么怎么练习瑜伽好呢?减肥 哪些瑜伽可以瘦肚子毛毛虫爬 主--要肌肉:马甲线、人鱼线 动作要领:双手双脚支撑在地。肚保动作三国群英传单机版身体弓起。瑜伽 身体呈C型,减肥用脚尖慢慢向前走,肚保动作靠近双手。瑜伽然后在慢慢的减肥还原。 呼吸:走时呼气,肚保动作还原时吸气,瑜伽三国群英传单机版不要憋气。减肥 动作组数:建议做3组。肚保动作 动作次数:每组做20次。瑜伽 休息时间:1分钟。减肥 哪些瑜伽可以瘦肚子仰卧抬腿卷腹 主要肌肉:马甲线、肚保动作人鱼线。 动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。 呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气 动作组数:建议做4-5组 动作次数:每组做20-25 休息时间:1分钟-1分半 哪些瑜伽可以瘦肚子仰卧顶髋 主要肌肉:马甲线、人鱼线 动作要领:仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。 呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。 动作组数:建议做4-5组。 动作次数:减脂塑形每组做20-25个。 休息时间:1分钟-1分半。 哪些瑜伽可以瘦肚子踩球顶髋(高难度) 主要肌肉:马甲线、人鱼线。 动作要领:仰卧,双脚踩在瑜伽球上,把持好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢上抬,髋部往上顶。 呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。 动作组数:建议做4-5组。 动作次数:每组做20-25。 休息时间:1分钟-1分半。 哪些瑜伽可以瘦肚子仰卧蹬车 主要肌肉:马甲线、人鱼线。 动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。 呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气。 动作组数:建议做4-5组。 动作次数:每组做20-25。 休息时间:1分钟-1分半。 哪些瑜伽可以瘦肚子摆布交叉起 主要肌肉:马甲线、人鱼线。 动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。 呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。 动作组数:建议做4-5组。 动作次数:每组做20-25。 休息时间:1分钟-1分半。 哪些瑜伽可以瘦肚子,上面6个动作一周见效。 |