你一定不知道的定不的拉动好拉伸运动好处,每天做拉伸运动有什么好处发布时间: 2021-10-25 16:35 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看手机查看不管你是知道准备练习全面强健运动(Crossfit),还是伸运变态游戏盒子打算做力量训练,每天做拉伸都是拉伸一种安康的习惯,它能让你得到真正的运动报答。 总结了每天做拉伸运动的定不的拉动好好处。 下午眼睛明亮,知道精力充沛。伸运如果你的拉伸工作需要整天静坐,下午拉伸比喝咖啡更能提神。运动 只需几分钟的好处拉伸,能增加全身的定不的拉动好血流量,包罗大脑。知道 它可以唤醒人们从慵懒的伸运状态中,重新开始工作。 一项不太可能跌倒或绊倒的研究选择了42名大学生。 研究人员考察了拉伸是否会影响他们在稳定器上的停留时间。 结果表明,提前拉伸30分钟的学生在平衡器上的停留时间远远超过静坐的学生。 研究人员认为,拉伸有助于协调精细肌肉运动能力,这意味着他们会做出小的调整,以免跌倒。 身体灵活,变态游戏盒子疼痛少。经常拉伸可以缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性;然而,为了真正获得这些好处,采用正确的拉伸办法非常重要。 运动生理学家建议人们少做静态拉伸,多做运动范围更广的动态拉伸(如耸肩、箭步蹲、手臂绕圈、屈腕、抬膝等)。),用泡沫滚轴按摩放松身体组织。 健身运动更有效。经常拉伸有助于你在进行其他健身运动时有更完美的姿势。 以深蹲为例,经常拉伸的人深蹲的位置会更低,膝盖和髋屈肌会进一步弯曲,运动效果会更高。 不太可能伤到自己在热身活动中多做拉伸,不仅有助于身体做好开始熬炼的准备,还能把大脑切换到熬炼模式。 尽管拉伸不能完全避免受伤,但它有助于你形成一种预防受伤的心态,因为你的注意力会更集中,不易出错。 众所周知,运动有助于保持血糖水安稳定。 一项研究选择了ⅱ型糖尿成年患者或早期糖尿病患者在饮用含糖饮料后拉伸40分钟。 结果表明,与只做模拟拉伸(做同样的姿势,但实际上没有拉伸肌肉)的人相比,他们的血糖水平要低得多。 减轻压力感的拉伸有助于减轻身心紧张因为它可以放松紧绷的肌肉,诱导人进入放松状态。 但是不要做得太多,尤其是当你受伤的时候。 既然做拉伸有那么多好处,你知道怎么练好拉伸吗?我们来看看拉伸的做法。 身体各个部位的拉伸运动怎么做?1.肩部和颈部的拉伸。1.颈弯曲直立,背部平直,胸部挺直,腹部收紧,双手平放在大腿正面。 双脚分开,微屈膝(臀部宽度)。 肩部放松,在不移动肩部的情况下,慢慢让左耳靠近左肩,并保持20-30秒换右边重复上述动作。 也可以坐着完成这个动作。如果长期伏案工作,会导致颈部紧张也可以用这个动作放松,但是做之前先转动颈部。 2、肩颈联合伸展直立,背部平直,挺胸,收腹。 双脚分开,微屈膝(臀部宽度)。 放松放松,双手交叉放在身后。 用右手握住左腕(不要太紧),让右耳慢慢偏向右肩,右手慢慢向右拉左腕,直到感觉肩颈部肌肉紧绷。 保持20-30秒。 让右手放开左手腕,恢复放松颈部,然后用左手重复前面的动作。 办公室工作引起的肩部和颈部肌肉紧张也可以用这个动作来放松。 但是现在也需要活动一下肩颈。 3、改良瑜伽树形,直立,背部平直,挺胸,收腹。 双脚分开,微屈膝(臀部宽度)。 双手向上伸直,双腕交叉在头顶上方,合拢双手,抬起脖子,抬起头,双眼向前看。 保持20-30秒。 让手腕以相反的姿势交叉,重复动作。 如果你熟悉瑜伽,你会发现这实际上是瑜伽树式的上身动作。 2、手臂伸展1。肱三头肌伸展直立,挺胸收腹。 双脚分开,微屈膝(臀部宽度)。 右肘弯曲并放在头后,使手掌尽量贴在背部中间,左手握住右肘,轻轻向左拉,直到感觉到上臂后侧肌肉紧绷,保持20-30秒。 交换摆布手,重复前面的动作。 2、前臂及肱二头肌伸展直立,背部平直,挺胸,收腹。 双脚分开,微屈膝(臀部宽度)。 右手前平举(略低于水平面),手掌向上。 左手掌压住右手掌,向下压,直到右手掌垂直于地面。 保持20-30秒。 交换摆布手重复动作。 3、三角肌(肩)伸展直立,背部平直,挺胸,收腹。 双脚分开,微屈膝(臀部宽度)。 右臂先平举,然后转动肩关节使手臂靠近胸部,左手托在右手肘部,慢慢将右臂推向胸部。 保持20-30秒。 交换摆布手重复动作。 3.背部的拉伸容易被忽视,但其实很重要,背部的拉伸也能改善背部肌肉紧张疼痛。 防止脊柱损伤。 背部拉伸的动作也很多,这里介绍两种常用的。 1、团身动作侧躺在地上,双手抱胸。 膝盖并拢屈膝,靠在胸前,这样你的身体就会团聚起来,尽量收紧身体,感觉背部脊椎的伸展。 这也是一种很好的脊柱熬炼办法。 可以改善脊柱的不良形态。 2、拱背、塌腰、双膝跪地,双手撑地,就像小猫一样。 保持背部挺直,收腹。 吸气并拱起背部,保持腹部收缩,感觉背部脊柱伸展拉长,低头。 保持20-30秒。 呼气同时使腰部和背部下沉,形成塌腰形状,微微昂首,保持20-30秒。 这个动作也可以站着。 如跪姿要注意保护膝盖。 4.胸肌伸展直立,挺胸收腹。 用右手握住门框或柱子,伸直手臂。 右胸向前挺,感觉胸肌紧张拉伸。 保持20-30秒。 重复换左胸。 女性胸部的伸展很容易被忽视。 但是很多运动都涉及到,比如网球。 即时放松胸肌,经常拉伸,也可以改善体型。 5.臀部和臀部的拉伸。1.团体抱膝平躺在地上,膝盖并拢,尽量靠近胸部,双脚交叉,感觉臀部和大腿肌肉紧张。 保持20-30秒。 2、平躺侧屈膝平躺在地上,右腿屈膝靠在胸前,左手压在右膝外侧,慢慢压在左侧,感觉臀部和髋骨紧张,持续20-30秒。 重复换左腿。 3、坐姿腿外分坐在地上,背部挺直,挺胸,双腿尽量伸直分开,收腹。 双手放在两侧大腿内侧,从臀部慢慢向前弯曲,保持腰部挺直。 感觉大腿内侧和背部肌肉紧绷,静止20-30秒。 |